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ストレッチングベルト使用例

ストレッチングベルト使用例

長座位になり、両足にストレッチベルトを引っかけます。両手でグリップを握り、手前に引っ張りましょう。そのとき腰をしっかりと伸ばします。大腿の後面が伸び、腰がごまっすぐになるようにします。

ストレッチングベルト使用例

片脚は伸ばし、もう片脚は曲げて床に座ります。ストレッチベルトを伸ばした足に引っかけ、両手でグリップを引っ張ります。体を前に倒すようにしながら骨盤を前傾させましょう。大腿の後面が伸びてくるのを感じます。

ストレッチングベルト使用例

片脚は伸ばし、もう片脚は曲げて床に座ります。ストレッチベルトを伸ばした足に引っかけ、両手でグリップを引っ張ります。ふくらはぎが伸びるように膝が曲がらないようにしながら、両手でしっかりと引っ張りましょう。

ストレッチングベルト使用例

床に座り、両方の足の裏を合わせます。両足にストレッチベルトを引っかけ、両手でグリップを引っ張ります。このとき骨盤が後傾したり、腰が円くならないように注意しなければなりません。

ストレッチングベルト使用例

床の上に仰向けで寝ます。片脚にストレッチベルトを引っかけ両手でグリップを握ります。足首を下に向けないようにしっかりとストレッチベルトを引っ張り、それと同時に膝を伸ばします。リズミカルに膝の屈曲・伸展を繰り返すと効果的です。また反対側の膝を伸ばしておくことにより、ストレッチの強度を上げることが出来ます。

ストレッチングベルト使用例

ストレッチングベルト使用例

床の上に仰向けで寝ます。右足を左膝の上に載せます。両足で数字の4のような形をつくりましょう。左膝の後ろにストレッチベルトを回し、両手でグリップを持ちます。左膝が胸に近づくようにストレッチベルトを引っ張りましょう。

ストレッチングベルト使用例

床の上に横向きで寝ます。下側の脚は少し曲げておき、体が床と垂直になるようにしましょう。上側の脚にストレッチベルトを引っかけ、グリップを手で上あるいは後ろに引っ張ります。このとき引っ張られる脚は地面と水平な状態のままにキープしなければなりません。 大腿が伸びてくるのを感じます。

ストレッチングベルト使用例

床の上に仰向けで寝ます。片脚にストレッチベルトを引っかけ両手でグリップを持ちます。足が反対側の方へ向かうように引っ張りましょう。

ストレッチングベルト使用例

床の上に仰向けで寝ます。片脚にストレッチベルトを引っかけ、そのつま先がしっかりと外を向くようにしておきます。つま先を外に向けたまま、グリップを上に引っ張りましょう。 大腿の内側が伸びるのを感じます。

ストレッチングベルト使用例

立った状態で行います。腰の後ろで両手でグリップを握ります。胸を張りながら、両手を斜め後ろへ上に挙げていきます。 胸の筋肉が伸びてくるのを感じます。

ストレッチングベルト使用例

片手は頭の上まで手を挙げてグリップを持ち、もう一方の手は背中の方でグリップを持ちます。上の手の肘が天井へ向くようにしながら、下の手でグリップを引っ張ります。 二の腕の筋肉が伸びてくるのを感じます。

ストレッチングベルト使用例

図のようにグリップを持ちます。ストレッチする側と反対の手で下に引っ張りながら、体幹も側屈させます。脇の下の筋肉が伸びてくるのを感じます。

ストレッチングベルト使用例

床の上に座り、開脚します。ストレッチベルトは何か机の脚のようなもの(動かないもので行いましょう)に引っかけておきます。両手でストレッチベルトを引っ張り、体を前に曲げていきます。このとき腰が円くならないように背筋は伸ばしておいてください。

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